Trening 5 3 1

Witam mam pytanie dotyczące treningów w domu ( pompki ,hantle oraz Pompki w podporze tyłem ) chciałem sie zapytać jak według was powinien zostać rozłożony plan na te 3 ćwiczenia , ile razy tygodniowo ile serii oraz powtórzeń ćwiczenia z hantlami 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć Mam takie pytanie otóż ważyłem 122 kg przy wzroście 190 cm. Od 16 stycznia jestem na diecie i udało mi się zrzucić wagę do 114 kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi w przedziale 100/105kg. Proszę o radę jaki trening zastosować. Dodam iż zaczynam przygodę z siłownią po dłuższej przerwie. Pytanie czy najpierw zacząć ćwiczyć jakieś aeroby żeby [...]

Elo Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę. Czy przy treningu siłowym pójdize mi masa w górę? Jem odżywki na masę, a nie chciałbym, żeby to poszło w błoto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siemano wszystkim forumowiczom, poniżej przedstawiam plan treningu na dzisiejszy dzień, mile widziane komentarze, uwagi etc. Z góry dziękuje za pomoc i opinie, PIONA! 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12x10x8 2. wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 12x10x8 3. rozpiętki skos góra 3 serie 12x12x12 4. wyciskanie sztangi skos dół 3 serie [...]

Witam , za 3 miesiące rozpoczynam służbę przygotowawczą i stąd pytanie jak poprawić swoją kondycje i na co mniej więcej zwracać uwagę by poprawić tą kondycję i przy tym nie przesadzić z ilością treningów . Zaznaczam że trenuje siłowo w warunkach domowych , zaczełam biegać co drugi dzień i 3 km pokonuje bez problemu lecz chciałabym ten wynik [...]

Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]

Chcialbym zaczac pracowac nad swoja muskulatura. Zaczynam od zera. Wczesniej cwiczylem niewiele. Nam 16 lat. Dostep do silowni od poniedzialku do czwartku. Jest tam jakis atlas, hantle i chyba nie ma sztangi. Jest tez worek bokserski (duzy). Czy moglby mi ktos pomoc dobrze ropzplanowac plan cwiczen? Moim celem jest poprawienie, sily, szcegolnie [...]

Witam ;) Mam dla was taką prośbę, czytałem trochę ale nie mogę znaleźć tego czego szukam na tym forum. Aczkolwiek jestem napastnikiem, gram w miejscowym klubie, no i po prostu widać gołym okiem że czegoś mi jeszcze brakuje, najbardziej chodzi tu o : opanowanie z piłką, spokój , dynamikę i co najważniejsze reakcję i szybkość, sezon się kończy i [...]

Witam ! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 86 kg wagi. Trenuje siatkówkę. Przyszły wakacje, a ja chciałbym poprawić u siebie wygląd, siłę, kondycję. Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd? Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale [...]

Mam problem w postaci zbyt okładającego się tłuszczu na udach i pośladkach. Ćwiczę około rok na masę, z przerwami.Diete mam wzorową, z dokładnym wyliczeniem kcal.Wzrost176/waga 76. Mam w udach 57cm, a w pośladkach 97cm!, biceps 35cm, klatka 98cm. Nie cwiczyłem prawie przez cały ten okres nóg i pośladków, bojąc się o ich większy wzrost, z wyjątkiem [...]

Siema, mam 16 lat. Chciałbym wzmocnić "organizm" poprzez treningi wytrzymałościowe w domu, z tego względu, że za 2-3 lata idę na ochotnika do Wojska. Czy trening obwodowy(7-9 ćwiczeń), robione jedno po drugim bez żadnego odpoczynku, jedna seria na każde ćwiczenie i ok 20-30 powtórzeń. Na poczatek 2-3 obwody, a odpoczynek między obwodami 3-5minut, [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]

Witam serdecznie, Jakis czas temu kupilem odzywki: Whey protein Bcaa max Kreatyna w proszku Dlugo nie umiałem zabrać sie za trening, wiecznie cos.. Postanowilem to zmienic, planuje chodzic 3x w tygodniu na silownie, moim celem jest przybranie masy miesniowej i poprawa sylwetki, 3lata temu cos tam cwiczylem "na sucho" i efekty byly, jednak wszystko [...]

Witam! Mam 14 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące, lecz kardiolog zezwala mi na ćwiczenia tylko i wyłącznie bez obciążenia (pompki, brzuszki itp). Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc w ułożeniu planu treningowego i doboru odpowiednich ćwiczeń. Z góry dzięki :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]

Czesc Wszystkim Klatke cwicze raz w tygodniu: laweczka prosto 4x12,10,8,6 laweczka na skos4x12,10,8,6 i rozpietki zeby bolalo:%-) ...i wogole nie mam klatki, chodzi mi glownie o dolna czesc wewnetrzna jak i zewnetrzna nie ma zaokraglen. Mam taka genetyke czy powinienem zmienic cos w planie? ....jezeli jest to nieodpowiedni dzial to prosze o [...]

Witam Czy taki trening jest dobry? Ma czegoś zadużo? lub czegoś brakuje prosiłbym o korekte Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 1x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 1x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x [...]

Witam!mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps.Wcześniejszy trening który robiłem to Superserie, ale teraz chciałbym go zmienić na inny i zastanawiam się na jaki? jedyne co mi się obiło o uszy to Armagedon(ale,nie wiem na czym on polega). proszę o pomoc.

Witam! Chciałbym zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm [...]

Witam. Od wczoraj trzyma mnie lekkie przeziębienie ( katar, lekki ból gardła i kaszel) dziś byłem u lekarza powiedzial mi ze to typowe przeziebienie w zwiazku z czym przepisal mi neosine - lek na infekcje strepsils - na bol gardla i katar oraz flavamed - na kaszel. Pytalem sie czy moge cwiczyc odpowiedzial mi ze lepiej nie.. ale wiadomo jak to [...]

Witam wszystkich forumowiczów zaczynam od ankiety Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 164 Staż treningowy: ćwiczyłem 2 tyg Obwód pasa 73 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 44.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2 dni w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]